皆様こんにちは！ 杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ スクワットは、下半身を効果的に鍛えるトレーニングとして広く知られています。 しかし、スクワットに限らず筋トレは正しいフォームで行わないと効果が半減してしまいます。 そこで本日は、スクワットの正しいやり方とコツについて解説していきます。
スクワットの基本
スクワットは、大腿四頭筋やハムストリング、臀部、腰筋などの下半身の筋肉を強化するトレーニングです。 正しいフォームで行うことで、安全に効果を発揮することが出来ます。 ダイエットやボディメイクなど、さまざまな目標に対応できるトレーニングですので日常的に取り入れやすいでしょう。
スクワットはシンプルですが、ダイエット以外でもさまざまな目的に応じて取り入れることが出来ます。
スクワットのやり方
ここではスクワットの正しいやり方についてお話をしていきます。 まず、肩幅程度に足を開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。 この時に背中をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締めましょう。 そして、大きく息を吸いながら、腰を軽く突き出しお尻を後ろに引きます。膝を曲げて、体重をかかとに乗せながら下にしゃがみます。 腰が後ろに引いたまま、背中はまっすぐに保つことを意識しましょう。 最後に、下ろし始めたら、息を吐きながらかかとを使って力を入れて、ゆっくりと立ち上がります。 上半身を正しい姿勢で保ちながら、膝を伸ばして立ち上がる動きを繰り返していきましょう。
注意点
スクワットを行う際の注意点として、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。 腰を丸めないように意識し、背中を真っすぐ保つことが重要であるといえます。
重心のバランスを保つ
スクワットをする際の重心がかかとにあるように意識し、バランスを保ちながら行いましょう。 体の前後左右に揺れないようにすることがポイントです。
正しい呼吸を意識する
最後になりますが、下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐くようにしましょう。 しっかりと正しい呼吸法でトレーニング効果を高めることができるでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ スクワットは、下半身の主要な筋肉を効果的に鍛える優れたエクササイズです。 正しいフォームとコツを意識しながら、無理をせずに取り組んでみてはいかがでしょうか。
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