スクワットの効果的なやり方と意識したいポイント

皆様こんにちは！

杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
スクワットは、下半身を効果的に鍛えるトレーニングとして広く知られています。
しかし、スクワットに限らず筋トレは正しいフォームで行わないと効果が半減してしまいます。
そこで本日は、スクワットの正しいやり方とコツについて解説していきます。

スクワットの基本

スクワットは、大腿四頭筋やハムストリング、臀部、腰筋などの下半身の筋肉を強化するトレーニングです。
正しいフォームで行うことで、安全に効果を発揮することが出来ます。
ダイエットやボディメイクなど、さまざまな目標に対応できるトレーニングですので日常的に取り入れやすいでしょう。

スクワットのやり方

ここではスクワットの正しいやり方についてお話をしていきます。
まず、肩幅程度に足を開き、つま先をやや外側に向けて立ちます。
この時に背中をまっすぐに伸ばし、腹部を引き締めましょう。
そして、大きく息を吸いながら、腰を軽く突き出しお尻を後ろに引きます。膝を曲げて、体重をかかとに乗せながら下にしゃがみます。
腰が後ろに引いたまま、背中はまっすぐに保つことを意識しましょう。
最後に、下ろし始めたら、息を吐きながらかかとを使って力を入れて、ゆっくりと立ち上がります。
上半身を正しい姿勢で保ちながら、膝を伸ばして立ち上がる動きを繰り返していきましょう。

注意点

スクワットを行う際の注意点として、膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。
腰を丸めないように意識し、背中を真っすぐ保つことが重要であるといえます。

重心のバランスを保つ

スクワットをする際の重心がかかとにあるように意識し、バランスを保ちながら行いましょう。
体の前後左右に揺れないようにすることがポイントです。

正しい呼吸を意識する

最後になりますが、下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐くようにしましょう。
しっかりと正しい呼吸法でトレーニング効果を高めることができるでしょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
スクワットは、下半身の主要な筋肉を効果的に鍛える優れたエクササイズです。
正しいフォームとコツを意識しながら、無理をせずに取り組んでみてはいかがでしょうか。

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