皆様こんにちは！ 杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 今年はまだ先になりますが、梅雨の時期にどうしても太りやすい、梅雨時に体が浮腫みやすいというお悩みを抱えている方がいらっしゃるかと思います。 実は梅雨時はさまざまな面から体が浮腫みやすく、太りやすい時期と言われています。 そこで本日は、梅雨太りについて詳しくお話しをしていきます。
梅雨太りとは
ジメジメした湿度の高い日が続く梅雨の時期に、突然体重が増えたという経験がある方もいらっしゃるかもしれません。
このような梅雨の時期に体重が増えることを梅雨太りといいます。
原因は、気圧や湿度の関係で、体内に水分がたまりやすくなり、体全体が浮腫みやすくなるからです。
むくみが主な原因となりますが、栄養不足や睡眠不足が原因となることもあり得るのです。
梅雨太りの対策としてできること
足のむくみ対策として、バランスの良い食事、規則正しい生活リズム、定期的な水分摂取、適度な運動、そしてセルフでのマッサージやリンパマッサージを行うようにすると良いでしょう。
むくみがあるからといって水分摂取を避けるのは逆効果となります。
体内の老廃物や毒素を排出するためにも、水分はこまめに摂取することが大切です。
梅雨期の食事のポイント
カリウムは余分な塩分を排出しむくみを解消する効果があります。
特にジャガイモやキュウリなどカリウムを多く含む旬の食材を食事に取り入れるのが良いでしょう。
例えば、ジャガイモを汁物に加えたり、キュウリをサラダにすることで簡単にカリウムを摂取できます。
カリウムの摂取と同時に同時に塩分の過剰摂取は避け、具材を多くしてスープの量を減らしたり、かつお節や干しシイタケで出汁を取ることで塩分控えめでも満足できる料理を作ることが重要です。
全ての料理を低塩にするのではなく、1品はしっかり味付けし、他は控えめにするバランスが続けるためのポイントになります。
梅雨太り対策の筋トレ
梅雨太りの対策としては、ふくらはぎの筋トレが一番効果的な方法となります。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、血液やリンパの流れをサポートします。
筋力が落ちるとむくみが生じやすくなるため、筋ポンプ機能を高めるためにも、ふくらはぎのエクササイズがおすすめです。
ふくらはぎの筋トレとしては、カーフレイズがおすすめです。
梅雨の時期は体重が増えやすい
梅雨の間、体重が増える方や不安定になる方もいらっしゃいますが、この時期は栄養バランスを整え十分な睡眠を心がけることが重要です。
日常的なことになりますが、このような工夫をすることで、梅雨の影響を軽減できるでしょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 梅雨時のむくみや梅雨太りが起きるメカニズムについてわかっていただけたと思います。 生活面での見直す部分やトレーニングを取り入れて、梅雨太り対策について今のうちから考えてみるのも良いでしょう。
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