筋トレからダイエットまで目的別プロテインの選び方

皆様こんにちは!

杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です!
プロテインは筋トレやダイエットをする上で欠かせないアイテムですが、種類が多くてどれを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、目的別に最適なプロテインの選び方についてお話ししていきます。
筋トレ初心者からダイエット中の方まで、自分に合ったプロテインを見つけるためのポイントをわかりやすくお話ししていきますので、ぜひ最後までお読みいただけたら嬉しいです。

筋トレをしているならホエイプロテイン

筋トレをしている方にとって、筋肉の回復と成長は非常に重要です。
そのためには、高い栄養価と速やかな吸収が求められるホエイプロテインが最適です。
ホエイプロテインは牛乳から作られるプロテインで、アミノ酸スコアが100と完全なたんぱく質です。
トレーニング後のゴールデンタイムに摂取することで、筋肉の修復を助け効率的に筋肉を成長させることができます。
さらに、ホエイプロテインは消化吸収が早いため、トレーニング直後に素早く栄養を補給したい時にもぴったりです。

ダイエット中の方はカゼインプロテイン

ダイエット中はカロリー制限が必要になりますが、その際に筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことが大切です。
そんな時におすすめなのがカゼインプロテインです。
カゼインプロテインはホエイと同じく牛乳由来のプロテインですが、消化吸収に時間がかかる特徴があります。
このゆっくりとした吸収が長時間にわたって筋肉にアミノ酸を供給し、食欲を抑える効果も期待できます。就寝前や食事間のスナックとして摂取することで、ダイエット中の空腹感を和らげつつ、筋肉を守ることができるでしょう。

プロテインのタイミング

プロテインの摂取タイミングも重要です。
筋トレ後は筋肉の修復が活発に行われるため、プロテインを摂取することで筋肉の回復を促します
また、朝起きてからの摂取は一晩中たんぱく質が不足している体に素早く栄養を届けることができます。
ダイエット中の方は、食事の代わりにプロテインを摂ることで、カロリーを抑えつつ必要な栄養素を補うことができます。

植物性プロテインを選ぶべきケース

野菜②
最近はヴィーガンやベジタリアンの方々にも人気の植物性プロテインが注目されています
大豆プロテインやエンドウ豆プロテインなど、植物由来のたんぱく質は動物性プロテインと比べて脂肪分が少なく、コレステロールフリーであるため、健康を意識している方にもおすすめです。
また、乳製品にアレルギーがある方や乳糖を消化するのが苦手な方にとっても、植物性プロテインは安心して摂取できる選択肢となります。

プロテインの賢い選び方

ガッツポーズをする女性
プロテインを選ぶ際には、原材料や添加物にも注意しましょう
安全性が確認されている製品を選び、不必要な添加物が含まれていないかチェックすることが大切です。
また、味や溶けやすさも重要なポイントです。
プロテインを継続して摂取するためには、自分が飲みやすいと感じる味やタイプを選ぶことが一番重要なポイントとなるのです。
本日のテーマはいかがでしたか?
筋トレやダイエットをする際には、目的に合わせたプロテインの選び方が重要です。
ホエイプロテインは筋トレ後の回復に、カゼインプロテインはダイエット中の空腹感の軽減に効果的です。植物性プロテインは健康やアレルギーを気にする方に適しています。
摂取タイミングや原材料、味にも注意して、ぜひ自分に合ったプロテインを探してみてはいかがでしょうか。

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執筆者:murata
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