皆様こんにちは！ 杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ ウォーキングや軽いランニングなど、運動をするというとまずはこのあたりから取り入れるという方が多いのではないでしょうか。 実は、有酸素運動をより効果的に行うためにはいくつかの知っておいていただきたいポイントが存在します。 そこで本日は、有酸素運動をする上で知っておきたいポイントについてお話ししていいきます。
健康的な生活と有酸素運動
有酸素運動で効果を得たい方は、有酸素運動を継続的に実施する、最低でも週3回実施できるようにできる種類を増やす、有酸素運動の効果を高める工夫を行うことの3点を意識して取り組むと変化を実感していただけるでしょう。
これら3つのポイントを踏まえて、日常生活に有酸素運動を取り入れていきましょう。
有酸素運動の基本知識
有酸素運動により心臓・肺の機能が強化され、末梢の血液循環は改善し、代謝もよくなることが知られています。 そのため中性脂肪値は下がり、善玉コレステロール値（HDL-C）は上がってきます。 習慣的な運動には、高脂血症、高血圧、糖尿病などの危険因子の予防・治療効果のほか、持久力をつけ、ストレスを解消するといった効果もあります
効果的な有酸素運動のポイント
有酸素運動に対して最も多く出てくる疑問が、「何分間おこなえば良いの？」という一度におこなう時間に対するものです。 最適な時間には個人差があり、厳密に何分ということは難しいため、最初に目指すポイントとしては1日10分程度を継続していきましょう。 また、有酸素運動の効果を得るための重要なポイントのひとつに、有酸素運動そのものを継続することがあります。 そのため時間ではなく回数が重要な指標となるのです。
有酸素運動の姿勢と呼吸の重要性
有酸素運動というだけあって、呼吸は非常に大切な要素といえます。 例えば、呼吸を行う筋肉は横隔膜と肋間筋という肋骨についている筋肉で行います。 しかし猫背など姿勢が悪い状態になると胸（肋骨）を広げにくくなるので、これらの筋肉の動きが少なくなります。 ぜひ姿勢を整えて胸を広げやすい身体を作ることで、呼吸も整うということです。
健康効果を最大限に引き出すための心がけ
有酸素運動は継続的に行うことで、脂肪燃焼・代謝向上効果による肥満・糖尿病予防、筋力の強化や内臓機能の活性化のほか、高血糖値や高脂質・高血圧の改善などの生活習慣病に対する予防効果が期待できると言われています。 また有酸素運動によって基礎体力や持久力が向上すれば身体活動量も増え、健康管理やダイエットを目的としている方にも良いメリットを与えてくれるのです。
本日のテーマはいかがでしたか？ 有酸素運動は日常生活とも直結しているため、気軽に始めやすい反面いくつかのポイントを押さえながら行うことでより効果を得やすくなります。 ぜひこの記事を参考に、有酸素運動について取り入れ方を検討されてみてはいかがでしょうか。
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