EAAを摂取するメリット

皆様こんにちは！
杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットやボディメイクに限らず、さまざまな理由から筋トレを始める方が増えている昨今では、様々なサプリメントが販売されています。
効率よく体を鍛えたいけど、種類が多くてどうやって選べばいいのかわからないという方も少なくないと思います。
そこで本日は、EAAとは何か、EAAを摂取するメリットなどについてお話ししていきます。

・EAAとは

EAAは必須アミノ酸のことを指します。 必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸は、残念ながら我々人間の体内で合成することができないため、食事などから摂取しなければなりません。 単純にEAAと呼ばれているものは、必須アミノ酸が9種類すべて含まれているサプリメントのことを指すことが多いと言われています。 必須アミノ酸は、筋肉や爪、さらには内臓組織などといったものを構成するタンパク質の合成に不可欠となる成分なのです。 EAAをしっかりと摂取することで、筋肉合成を促進するだけでなく、認知機能の向上や睡眠の質の改善などさまざまな効果が期待できると言われています。

・BCAAとの違いを正しく理解しよう

トレーニング上級者の中では、BCAAと呼ばれるサプリメントも人気があり、よく知られたものになります。 BCAAは、必須アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、そしてイソロイシンの3種類のことを指しています。 これら3つのアミノ酸は、筋肉の中のアミノ酸の3割程度を占めていると言われ、筋肉の合成を促すことが主な働きとなっています。 実は、EAAの中にはBCAAが含まれているため、EAAのサプリメントなどを摂取している場合、別途BCAAの摂取は必要はないため、過剰摂取に注意するようにして下さい。

少量ずつ摂取しよう

よく知られているEAAの副作用には、下痢や吐き気などがあると言われています。
特に、これは一度に大量のEAAのサプリメントなどを摂取をした場合に起きやすいと言われています。
サプリメントを大量摂取したことによって、腸内の栄養濃度が急激に高くなってしまい、それを薄めようと腸内の水分量が増加したことで、下痢になってしまうことがあるのです。
EAAは、他のサプリメントなどと比較して消化吸収が早く、大量に摂ると肝臓や腎臓に負担もかかってしまいますので、くれぐれも大量摂取はしないようにして下さい。

※サプリメントの摂り方として、EAAは1日の摂取目安分を少量ずつにあらかじめ分けておき、複数回かつ少量ずつで摂ることと良いと言われています。

・筋肉の疲労を軽減する働きがある

最後に、トレーニングをすることによって、エネルギーを消費するため体内ではタンパク質が分解されると同時に大量のアミノ酸も消費されています。
しかし、EAAを摂取することで、消費されたアミノ酸を補給することができますので、疲労感を軽減できると言われています。
また、EAAには筋トレで損傷した筋肉を修復し、強く太くするためのアミノ酸が含まれているため、EAAを摂取しないよりも摂取した方が、筋肉の修復や合成を早めることができますので、トレーニングを始めて慣れてきたら、サプリメントの摂取も検討してみると良いでしょう。

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