女性がダイエットをして痩せやすい年齢

皆様こんにちは！

杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

通常であれば、年齢とともに基礎代謝が徐々に落ちていき、ダイエットをしてもなかなか結果が出難い状態になると言われています。
そこで本日は、女性がダイエットをして痩せやすい年齢や、年齢別のダイエットのコツについてお話ししていきます。

・女性が1番痩せやすい年齢とは

最初に、女性が一番痩せやすい年齢を見てみると、実は12歳から14歳の年代でいうと中学生くらいがピークであると言われています。 しかし、この年代の場合は思春期であることと、学校の授業や部活で運動をしているケースも多いyためそもそも体型を気にする必要もなく、医師から減量を進められるなどのよほど特殊な状況でなければダイエットは基本的にする必要がないといえます。

・20代から30代前半が1番ダイエットしやすい

大人になってからダイエットしたいと考える方が、ブログ筆者を含めて非常に多いと思います。 仮に、20代前半でダイエットしようとしても、偏った食生活などで、なかなか痩せにくい傾向にあります。 お友達や職場の同僚などとのランチやディナーを楽しむ機会も増える時期となりますので、どうしてもダイエットの成功率が低くなってしまう傾向があります。 一方で、30代後半以降は基礎代謝が徐々に低下していきます。 さらにこの年代は経済的な余裕も出てくることから、外食をする機会が増え、摂取カロリーも増えてしまうことも多いです。 特に働いている女性の場合は、仕事の責任も重くなる時期であるといえますので、ダイエットが難しいといえるでしょう。 基礎代謝量や置かれている環境などを考えると、20代後半から30代前半が最も痩せやすいと言われています。 年齢と共に代謝は落ちていくので、20代前半よりも20代後半のほうが体重は減りづらいともいえるのですが、実際はダイエットの成功率が一番高い時期であるといえるでしょう。

40代の方のダイエットは工夫が必要になる

40代の女性は、加齢による基礎代謝の低下や運動不足、更年期のホルモンバランスの乱れなどが要因で太りやすい状況であるといえます。
特にこの年代の方は、仕事や家庭で忙しく、気が付けば体重が増えてしまっていたという方もいらっしゃると思います。
40代の方のダイエットのためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回った状態にすることが欠かせないといえます。
最初に脂肪燃焼効果のある有酸素運動を行い、筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げることも重要なポイントとなるでしょう。

※お仕事などで忙しく、なかなか運動する時間が取れないという方は、最初はできる範囲で構いませんのでなるべく体を動かす機会を増やすことから取り組んでいくと良いでしょう。

・閉経後は体重よりも体調を重視しよう

最後に、閉経後はエストロゲンが減少する影響で太りやすくなってしまう方がほとんどです。
内臓脂肪がたまりやすくなりますので、筋肉量は減少、中性脂肪値などが上昇し動脈硬化などの発症率も跳ね上がります。
そのため、健康を害する恐れのある食事制限を行うよりも、太りにくい体作りに重点をおくと良いでしょう。
体重を減らすより体調を良くすることが重要になりますので、代謝を上げるサプリや酸化ストレスを低下させる抗酸化サプリなどを上手く取り入れながら進めていくようにしましょう。
閉経後は、骨粗鬆症の危険もありますので強い負荷の筋トレは骨への負担が懸念されるため、トレーニングの際にもこの点を考慮しながら行うようにして下さい。

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