マシンピラティスでヒップアップできる理由

皆様こんにちは！
杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最近お尻が垂れてきた気がする、筋トレはきつくて続かないけど腰痛や姿勢も気になると思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、このような垂れてしまったお尻はマシンピラティスで改善できる可能性があると言われています。
そこで本日は、マシンピラティスでヒップアップできる理由などについてお話ししていきます。

・自然にお尻の位置を引き上げられる

お尻が垂れて見えてしまう理由として、筋肉の衰えや骨盤の歪み以外にも長時間の座りっぱなしなどが原因となって起こることがあります。 マシンピラティスでは、呼吸と連動して骨盤を安定させ股関節をスムーズに動かしていきます。 そうすることで大臀筋や中臀筋が自然に動き、身体機能を根本から改善していくことができるのです。 最終的に無理なくお尻の位置が引きあげることができ、腰や股関節への負担も軽減できます。

・運動不足はお尻が垂れる原因となる

お尻の筋肉である臀筋群は、日常生活の中で意識して使っていかないとすぐに衰えてしまうと言われています。 特にデスクワーク中心で日々生活をしている方の場合、股関節を伸ばす動作が減ってしまい大臀筋が十分に動かない状況になってしまいます。 さらに加齢に伴って筋肉量は減少していき、脂肪が下に流れやすくなりお尻が垂れたような見た目になってしまうのです。

お尻だけではなく周囲の筋肉も鍛えよう

お尻全体のボリュームを作っているのが大臀筋という筋肉です。
この大臀筋が弱くなってしまうとお尻が平らになってしまい、さらにお尻の位置も下がって見えてしまうのです。
さらに、中臀筋と小臀筋は骨盤を横から支えていて、片脚立ちや歩行時の安定感にもつながるため、弱ってしまうことで骨盤が傾いてしまい、最終的には腰痛や猫背などの原因となることがあります。
大臀筋などの臀筋群を適切に使えるようになると、ヒップラインの維持だけに限らず姿勢改善にも効果を発揮するのです。
そのため大殿筋が弱いと代わりに働きすぎてしまうため、太ももの裏ばかりが動いてしまい、せっかくトレーニングをしてもお尻に効かないという状態になってしまうのです。

※お尻やお尻周りだけではなく、全身の筋肉の連動が重要となるというのは、マシンピラティスならではの考え方であるといえます

・なるべく週1回はマシンピラティスを行おう

最後に、マシンピラティスでヒップアップを目指したい場合、まずは週1回のトレーニングから始めて、しばらく継続するのがおすすめです。
最初のうちは無理に回数を増やすのではなく、マシンピラティスの正しい動きを習得しながらトレーニングを継続することで、骨盤の安定や臀筋群の働きも定着しやすくなります。
マシンピラティスを始めてから3ヶ月ほど続けていくと、ヒップラインの変化をより実感しやすくなるでしょう。

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