女性に適した体力のつけ方

皆様こんにちは！
杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

日常生活をおくっている中で、疲れやすさを自覚していたり、疲れて仕事や家事が思うように進まないというようなお悩みを抱えている女性の方が多いのではないでしょうか。
実はそのような疲れやすさの原因は、生活習慣の乱れや筋肉量の減少など、様々なものが考えられるのです。
そこで本日は、女性に適している体力のつけ方などについてお話ししていきます。

・生活習慣が乱れていると疲れに直結する

疲れやすい女性の方のほとんどが、生活習慣の乱れが原因となって疲れやすくなっていると言われています。 特に、睡眠不足や不規則な食事のほか、ストレスの多い生活などは身体の疲労回復機能を低下させてしまい、最終的に慢性的な疲れを引き起こしてしまうのです。 特に、日頃から睡眠時間が7時間以下となっているような場合は身体の機能が十分に回復できずにエネルギー不足になっていたり、筋肉疲労を感じやすくなることがあります。 さらに、食事の内容が栄養バランスが悪い場合は筋肉やエネルギーを生成するために必要となる栄養素が不足しやすくなり体力の低下を招くことがあります。 そのため、まずは日々の生活習慣を見直してバランスの良い食事と適度な睡眠を意識しましょう。

・筋肉量が少ないと疲れやすい

筋肉量の低下も、実は疲れやすくなる原因の一つであると言われています。 筋肉は、ご存知の通り身体を支えたり、エネルギーを消費したりするために重要な役割を果たしています。 しかし、筋肉量が減少することで持久力低下や疲れを感じやすくなることがあるのです。 特に、運動不足が長く続くと筋肉量が減りやすくなるため、筋力が低下することで日常の動作であっても疲労感を伴うことも少なくなくなるのです。 そのため、筋肉量を維持したり、筋肉量を増加させるためには筋トレや有酸素運動を取り入れた体力づくりに取り組みましょう。

まずは有酸素運動から取り入れよう

有酸素運動は、すぐにでも取り入れることができる体力向上に効果的な方法となります。
ジョギングやウォーキングのほか、サイクリングなどは特別な機材などがなくてもすぐにでも始めることができます。
まずは毎日2、30分程度の有酸素運動を継続していくと、心肺機能が強化され全身持久力を高めることもできるでしょう。

※体力をつけるためには、有酸素運動以外にも無酸素運動を組み合わせて行うのがおすすめです。

・タンパク質の摂取量を意識しよう

最後に、女性の方が筋肉を増やしながらしっかりと体力をつけるためには、タンパク質の摂取が鍵となります。
特に運動後の場合は、筋肉の修復と成長をサポートするためにも十分な量のタンパク質を摂取するようにして下さい。
毎日の食事のメニューで肉や魚、大豆製品などのタンパク質を意識して取り入れたり、バランスよく栄養素が補給できる内容の食事を心がければ、より効率的に筋肉を増やせるでしょう。

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