脂肪燃焼におすすめの運動方法

皆様こんにちは！
杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

肥満を未然に防ぎたい場合、食生活を見直すのと同時に運動を習慣的に取り入れることで、より効果を実感しやすくなると思います。
脂肪を効率よく燃焼し、ダイエットをしていくためには、有酸素運動によるエネルギー消費を増やすことが一つのポイントとなってきます。
そこで本日は、脂肪燃焼におすすめの運動方法や運動効果を上げるポイントなどについてお話ししていきます。

・有酸素運動は分割して行っても効果は変わらない

脂肪を燃焼させるために、1日に30分程度の運動を1回行ったとしても、10分程度の運動を3回行ったとしても、脂肪を燃焼する効果には差がないことが近年の研究によってわかってきています。 わかりやすく言い換えると、同じ運動であれば脂肪を燃焼する効果は運動を行なった合計の時間が重要なポイントとなってくるのです。

・脂肪燃焼効果を高めるためのポイント

基本的に有酸素運動であれば、正しい方法で体を動かすことができていれば、どのような運動方法であっても脂肪を燃焼する効果に大きな差はないと言われています。 脂肪燃焼の効果を高めるためのポイントとして重要なことは、エネルギーの消費量を大きくすることであるといえます。 そのため、安全面のほか、ご自身の体力や環境などに合わせ、トレーニング方法や運動の強度を決めてエネルギーの消費量を調節していくと良いでしょう。

楽しみながら運動ができるのもメリットといえる

肥満などが原因となって起こりうる高血圧や糖尿病などの病気を改善していくためには、脂肪をしっかりと燃焼し肥満の状態を解消することが必須となります。
そのため、脂肪燃焼のために運動を始めようと思った場合は、楽しく行える有酸素運動を選ぶと良いでしょう。
ここで重要なことは、やったことがないからと選り好みせず、ご自身に合った有酸素運動を選ぶためにもいろいろな運動にチャレンジしてみることがおすすめです。

※さらに、運動による消費エネルギーを増やしたり、食事から得られるエネルギーを減らしたりしてバランスをとることを心がけて下さい。

・脂肪燃焼は食事と運動のバランスが重要

最後に、食事を減らして脂肪を減らしていく方が負担は少ないともいえます。
しかし、食事のみでの減量は、筋肉や骨の量が減少してしまうため、代謝が低下し痩せにくい状態になってしまうだけではなく、リバウンドの原因となる事があります。
さらに、早く脂肪を減らしたいからといって、極端な食事制限や過度なエネルギー消費を行うのは、健康へのリスクとなる事があります。
そのため、バランスの良い食事や無理なくできる運動を行いながら、脂肪燃焼につなげることを常に意識するようにして下さい。

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