汗をかきたい方におすすめトレーニング

皆様こんにちは！

杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

突然ですが、毎日仕事などに追われ、しっかり汗をかけないまま日々の疲れが溜まっているという方もいらっしゃるかもしれません。
実は、汗をしっかりとかくことで新陳代謝が上がり、体が疲れにくくなると言われています。
そこで本日は、しっかりと汗をかきたい方におすすめのトレーニングや汗をしっかりかくためのポイントについてお話ししていきます。

・有酸素運動で汗をかこう

有酸素運動は、全身をしっかりと動かすことで血行が促進され、筋力が鍛えられることにより、基礎代謝を高める効果があることがわかっています。 基礎代謝を向上させる効果があるのはよく知られていますが、そのほかに脂肪の燃焼や血流の改善にも効果があると言われています。

・筋トレをして基礎代謝を向上

筋トレを取り入れて筋肉量を増やすことで、基礎代謝をアップさせることができます。 しかし、実際のところ短期間で急激に筋肉を増やすことは難しいため、無理のない範囲で継続することが非常に重要です。 特に下半身にある大きな筋肉を鍛えることで、より基礎代謝の向上が期待できます。 さらに、筋肉をしっかりと回復させるために、休息をしっかりととる必要がありますので、毎日筋トレをするのではなく、頻度としては週2～3回程度を目安に行うようにして下さい。

ストレッチでも汗をかける

実は、正しく行えばストレッチでもしっかりと汗をかくことができます。
ストレッチには、動的ストレッチと静的ストレッチの2種類がありますが、汗をかきたい場合には動的ストレッチがおすすめです。
動的ストレッチは、文字通り体を大きく動かし、筋肉の伸縮を繰り返すことによって、筋肉の柔軟性と関節の可動性を高めて体温を上げる効果があります。
これにより、基礎代謝の向上が期待できるのです。

※ストレッチの場合には、運動が苦手な方や運動初心者の方でも取り入れやすいので今日からでも取り入れてみると良いでしょう。

・食事にも汗をかくためのコツがある

最後になりますが、食事にも汗をしっかりとかくためのポイントがあります。
汁物などの温かい食事や香辛料などを使用した食べ物は、身体や内臓を温め血液循環を良くする効果があると言われています。
血液循環が良くなると体温も上がりますので、食事の内容もこの機会に見直してみると良いでしょう。

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