女性に適した痩せ方とは
皆様こんにちは！ 杉田駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 女性の方の場合、ダイエットをして印象を変えたい、痩せてキレイになりたいと思っている方は、思っている以上に多いと思います。 実は、女性には女性に適したダイエット方法が、男性には男性に適したダイエット方法があります。 そこで本日は、女性に適した痩せ方やダイエットについてお話をしていきます。
目次
女性と男性で体の作りが違うことを考慮しよう
まず女性と男性では、身体につきやすい脂肪のタイプが異なります。 女性の場合は、皮膚の下に蓄えられる皮下脂肪がつきやすく、男性の場合は、内臓の周りにたまる内臓脂肪がつきやすいとされています。 この2タイプの脂肪は違いがあり、内臓脂肪のほうが皮下脂肪よりも落ちやすい傾向にあります。 同じ筋トレをしているのに、彼はすぐにお腹周りが痩せたのに、私には効果が表れないといった現象が起こるのはこのためです。 さらに、脂肪がつきやすいパーツにも男女差があります。 一般的に、男性はお腹などの体幹部に脂肪がつきやすく、女性は脚を中心とした下半身に脂肪がつきやすいといわれています。 いわゆる「下半身太り」に悩む女性が多いのもこのためです。
それに加え女性の場合、加齢にともなって体幹部の体脂肪率が大きく上がることも知られています。
「少し前まで細いウエストが自慢だったのに、最近どうもお腹周りが気になる」と、悩む女性は少なくありません。
ホルモンも大きく関係してくる
女性と男性では、ホルモンバランスも大きく異なってきます。 女性ホルモンと男性ホルモンは男女共に分泌されていますが、女性の身体では女性ホルモンが、男性の身体では男性ホルモンがより多く分泌されています。 女性ホルモンであるエストロゲンには、脂肪を蓄えて丸みのある身体を作る機能があります。 脂肪を蓄えるとなると「美容の敵」と思いがちですが、決してそうではありません。肌や髪を美しく保つ機能や内臓脂肪を蓄えないようにする機能、骨を丈夫にする機能、動脈硬化を防ぐ機能など美容・健康にとってうれしい効果もあります。 そして、このエストロゲンの分泌量は、生理周期や年齢とともに変わっていくため、女性のダイエットにおいて大切なのは、こうしたホルモンの働きを理解し、変化と上手につき合うことが大切です。
筋肉量の差にも着目しよう
健康的に痩せるためには運動が1番だと思われがちです。 しかし男性に比べて筋肉量が少ない女性の場合、運動で消費できるカロリーには限界があります。 そのため、早く確実に痩せるためには、食事制限で余分な摂取カロリーを抑えることが重要なポイントなのです。 理想的な摂取カロリーの目安は、生活の運動レベルによって異なり、日常的に体を動かしている人であれば1,800〜2,400キロカロリー、デスクワークなどあまり動かない生活中心の人は1,400〜2,000キロカロリーに収まるよう意識しましょう。
生理周期もダイエットの際にポイントとなる
生理は女性特有の現象です。 生理周期にともなってホルモンバランスも変わるため、生理周期を把握するのがダイエットを成功させるポイントです。 生理周期のうち、生理が終わってから2週間は痩せやすく、そのあと次の生理がくるまでの2週間は痩せにくい傾向にあります。 例えば、生理が終わってから2週間はエストロゲンの分泌量が増え、精神的にも安定しているため食欲もコントロールしやすくなります。 特に、生理後1週間の間で集中して運動に取り組みましょう。有酸素運動と筋トレを併用して脂肪を燃焼させつつ、長期的にも痩せやすい身体を作るのがおすすめです。 生理前はプロゲステロンの分泌量が増え、妊娠に備えて栄養や水分を身体に蓄えるほか、精神的にも不安定になる傾向があります。生理前となる時期に大切なのは、ストレスをためないことです。 運動がストレス解消手段になるなら問題ありませんが、運動する気分になれない場合は無理に継続しようとせず、ストレッチやヨガ、軽いウォーキングなどに可能な範囲で取り組むようにしましょう。生理前は便秘やむくみに悩まされやすい時期でもあるので、食物繊維や乳酸菌を意識して摂取するのもおすすめです。 生理中は無理して運動せず、きちんとした食事を摂ることにフォーカスしましょう。
自分にあった方法でダイエットをしよう
女性と男性では身体の構造に決定的な違いがあり、効果的なダイエットの方法もそれぞれ異なります。 せっかくダイエットをするなら、自分に合った方法で効率的にダイエットするようにしましょう。 食事面でも、特定の食べものだけを大量に食べたり、全く食べなかったりといったことは絶対にしないようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 女性には女性の体に適したダイエット法やトレーニング方があるということがわかったと思います。 ご自身の体の状態などを考慮したダイエット方法を探してみてはいかがでしょうか。
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